L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Lee, coach sportif et expert en nutrition.
Si vous souhaitez avoir un fessier qui rivalise avec celui de Jennifer Lopez, vous devrez peut-être attendre un peu – en plus un tel fessier est en grande partie dû à la génétique.
Le truc, c’est que nous passons la plupart de nos journées assis, et nous apprenons à nos fessiers à se détendre. Ce qui n’aide pas à avoir un joli fessier bombé !
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le travailler pour avoir le meilleur (et le plus gros) fessier possible.
Et si avoir de belles fesses moulées dans votre jeans est votre principale raison d’aller à la salle de sport, cela ne devrait pas être la seule.
Des muscles fessiers développés peuvent aussi aider à stimuler votre métabolisme, et donc à perdre du poids.
Autre point important : les exercices ciblant les muscles fessiers ne musclent pas que ces derniers.
Les mouvements que vous devez faire pour renforcer les fessiers sont des mouvements multi-articulaires et multi-musculaires qui renforcent tout votre corps.
Vous musclez donc tout le corps !
Dernier point et non des moindres. Si vous voulez avoir une taille fine et élancée, vous allez devoir vous concentrer sur 2 points : perdre du poids et vous muscler.
Dans cet article, je me concentre sur les muscles fessiers, mais il vous faudra pour avoir une silhouette agréable vous concentrer sur tous les muscles de votre corps.
Pour perdre du poids rapidement, notre diététicienne a écrit un article très intéressant sur le sujet. Vous pouvez le lire ICI.
Vous trouverez aussi une multitude de recettes pour perdre du poids ICI.
Et pour stimuler votre circulation sanguine et si vous avez des difficultés à perdre du poids, je vous conseille d’opter pour les compléments alimentaires PhenGold, qui font partie pour moi des meilleurs compléments vous aidant à perdre du poids.
En plus d’être riche en L-THÉANINE, connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, ces gélules sont aussi très riches en café et thé vert.
Elles permettent de réduire considérablement les envies de nourriture, de stimuler votre métabolisme pour combattre les graisses tenaces et d’accroître votre concentration pour une perte de poids constante.
Par exemple, avec l’équipe Swiss Research Labs, nous avons été amené à accompagner Kristina qui a perdu 9,5 kg en 4 mois.
Si vous souhaitez vous en procurer, vous pouvez les trouver ICI.
Sans plus attendre, découvrez les 4 exercices en question ci-dessous. Faites ce training 1 à 2 fois par semaine pendant 1 mois pour remonter rapidement votre fessier.
1. Appui lourd sur une jambe
Un mouvement très simple qui permet de muscler à la fois les cuisses et de relever les fessiers.
Faites 2 séries de 60 secondes.
2. Le levé de jambe latéral
Un exercice parfait pour lutter contre la culotte de cheval. Le levé de jambe latéral, en position allongée, permet de faire travailler l’intérieur de vos cuisses et le bas du fessier.
Faites 8 séries de 15 répétitions (4 pour un côté et 4 autres de l’autre).
3. Les squats
Les squats permettent de raffermir vos cuisses et bomber votre fessier. Un autre exercice parfait pour remonter votre fessier.
Faites 4 séries de 15 répétitions.
4. La fente avant
La fente avant est un exercice redoutable pour tonifier et raffermir les fesses.
Faites 8 séries de 12 répétitions (4 pour un côté et 4 autres pour l’autre côté).
Ces exercices sont-ils efficaces ?
Ces exercices vous donnent une bonne base pour modeler vos fessiers et construire sans poids le fessier de vos rêves.
Restez constant et vous aurez forcément des résultats. Si vous avez des haltères, vous pouvez aussi les inclure.
Si vous souhaitez allez plus loin dans vos exercices de sport et être accompagné par un coach minceur et fitness, nous vous conseillons l’application freeletics, qui pour nous est l’une des meilleures dans cette catégorie.
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