L'article est réalisé en collaboration avec Marianne Rose, nutritionniste et diététicienne.
Êtes-vous prêt à faire disparaître toute la graisse de votre ventre ? J’imagine que oui ! Et le plus rapidement serait le mieux !
N’oubliez pas que même en faisant des heures de sport chaque jour, vous ne pouvez pas avoir un ventre plat si vous mangez tout et n’importe quoi.
Comme j’aime le répéter à chacun de mes articles, votre perte de poids va dépendre essentiellement de 3 choses : votre régime alimentaire, votre sommeil et vos exercices physiques.
Ce sont ces 3 éléments qui vous permettront de perdre rapidement et sainement du poids. Je vous ai rédigé un article complet sur le sujet. Vous pouvez le lire ICI.
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Je suis diététicienne-nutritionniste depuis maintenant plus de 5 ans et il m’arrive d’avoir des patients qui éprouvent des difficultés à perdre du poids. Nous sommes tous différents et chacun perd du poids à son rythme.
Si c’est le cas, je vous conseille d’opter pour les compléments alimentaires PhenGold, qui font partie pour moi des meilleurs compléments vous aidant à perdre du poids.
En plus d’être riche en L-THÉANINE, connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, ces gélules sont aussi très riches en café et thé vert.
Ces compléments permettent de réduire considérablement les envies de nourriture, de stimuler votre métabolisme pour combattre les graisses tenaces et d’accroître votre concentration pour une perte de poids constante.
Par exemple, avec l’équipe Swiss Research Labs, nous avons été amené à accompagner Kristina qui a perdu 9,5 kg en 4 mois.
Si vous souhaitez vous en procurer, vous pouvez les trouver ICI.
Sans plus attendre, voici les 25 meilleurs aliments qui vous aideront à avoir un ventre plat rapidement !
1. L’huile d’olive extra vierge
Toutes les graisses ne sont pas égales – et l’huile d’olive extra vierge le prouve. Cette dernière vous aide à faire disparaitre votre graisse car elle contient des graisses monoinsaturées qui permettent de brûler les calories.
2. Les amandes (avec la peau)
Les amandes sont un aliment très efficace pour vous aider à perdre du poids. Elles permettent notamment d’aider à développer les muscles et à réduire les fringales.
Évitez les amandes salées. Grignotez plutôt des amandes crues qui ont encore leur peau.
Vous pouvez les manger en collation pendant la journée ou le matin avec un yaourt grec nature ou des flocons d’avoine. Vous pouvez ajouter quelques baies en plus pour donner plus de consistance à votre petit déjeuner.
3. Les haricots
Je ne sais pas pourquoi mais les haricots ont souvent une mauvaise image. Ils aident pourtant à brûler les graisses, à développer les muscles et à réguler la digestion.
Ils permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui permet de réduire vos fringales.
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4. Les épinards
Cet aliment peu calorique (seulement 23 calories pour 100 grammes !) et riche en fer est un incontournable pour vous aider à avoir un ventre plat car il permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Ils sont également une bonne source de calcium, ce qui aide vos muscles à se contracter.
5. Les avocats
Un bol de guacamole et un paquet de chips ? Non non ce n’est pas ce que j’ai en tête.
Mais coupez un avocat frais en 2 et vous obtiendrez environ 15 g de fibres – un excellent moyen de lutter contre la faim.
En plus, il vous suffit de déguster quelques tranches d’avocat pour avoir une portion complète d’acides gras monoinsaturés (AGMI), ce qui aident à brûler les graisses du ventre.
6. Le porc
Ne négligez pas le pouvoir du porc. Des recherches ont démontré que manger du porc permettait de perdre du poids.
Dans l’étude, les participants étaient amenés à manger 150 grammes de porc par jour, ce qui a aidé les participants à perdre du poids tout en préservant les muscles. Vous pouvez aussi opter pour du poulet ou de la dinde.
7. Le pamplemousse
Des recherches ont démontré que les personnes qui ne mangeaient que la moitié d’un pamplemousse trois fois par jour perdaient du poids sans faire aucune modification à leur régime alimentaire.
D’après les résultats de l’étude, il est possible que l’acidité du pamplemousse ralentisse la digestion, ce qui vous aiderait à vous sentir rassasié plus longtemps.
Le jus de pamplemousse fraîchement pressé est un excellent moyen de faire disparaître la graisse du ventre !
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8. Les pommes
Les pommes sont pleines de fibres, ce qui vous donne l’impression d’être rassasié.
Mais il y a aussi le fait que les pommes sont des fruits qui demandent à être beaucoup mâchés avant d’être avalés, ce qui donne l’impression d’avoir mangé plus que ce que vous avez réellement mangé.
9. Les œufs
Les œufs sont un aliment très riche en protéines – et en manger au petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié tout au long de la journée.
En plus, les œufs contiennent également de la vitamine B12, qui aide votre corps à décomposer les cellules graisseuses de votre corps.
10. Le beurre de cacahuètes
Le beurre de cacahuètes est une grande source de graisses monoinsaturées, qui aident à faire disparaître la graisse persistante du ventre.
Mais n’en abusez pas ! Une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuètes devrait vous suffire !
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11. Les tomates
Sa faible teneur en calories, son goût prononcé et sa forte teneur en eau font de la tomate le parfait allié minceur.
C’est aussi un diurétique naturel qui aide à faire disparaître la graisse du ventre.
12. Le yaourt grec allégé
Non seulement le yaourt grec est plein de saveur, mais il est aussi parfait pour vous aider à perdre du poids car il est plus riche en protéines que les autres yaourts ordinaires.
Le yaourt grec contient également des probiotiques qui peuvent vous aider à réduire les douleurs liées aux ballonnements.
Ajoutez quelques baies sur votre yaourt grec pour encore plus de saveurs !
13. Les champignons
Les recherches ont démontré que le manque de vitamine D était associé à des taux plus élevés de graisse abdominale. Ce qui n’est pas bon pour nous !
Les champignons agissent comme par magie sur la graisse du ventre car ils sont une source naturelle de vitamine D.
14. Le lait chocolaté faible en matières grasses
Le lait chocolaté n’est pas seulement fait pour les enfants. Optez pour un lait chocolaté allégé qui offre un rapport glucides/protéines idéal et qui aide à perdre du poids.
15. La dinde
La dinde est un excellent aliment pour vous aider à perdre du poids car elle est très pauvre en calories et riche en protéines.
Vous ne le savez peut-être pas mais votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines qu’il ne le fait pour digérer les glucides.
La dinde contient également de la leucine, qui peut aider à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.
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16. Le saumon
Le saumon est l’un des meilleurs aliments pour vous aider à perdre la graisse du ventre, car il est plein d’acides gras oméga-3, ce qui favorise la combustion des graisses en stimulant le métabolisme.
17. Les baies
Les baies sont pleines de fibres, ce qui permet de vous sentir rassasié plus longtemps, et comme elles ne peuvent pas être digérées, les fibres sont sans calories.
Vous ne le savez peut-être pas mais les fibres nettoient votre tube digestif – et un bol de framboises vous offre 8g de fibres !
18. Les brocolis
Le brocoli est un allié minceur de qualité. Non seulement il est sans graisse et faiblement calorique, mais il apporte aussi des vitamines à votre corps et ses fibres éliminent la graisse.
19. Les asperges
C’est un légume souvent négligé, mais qui est très efficace pour perdre du poids.
Les asperges contiennent des vitamines A et C qui accélèrent le processus de combustion des graisses.
Elles figurent également sur la liste d’aliments à (presque) zéro calorie !
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20. L’ail
Saviez-vous que l’ail entraîne une thermogénèse ? Cela signifie qu’il stimule le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses du ventre.
21. Le soja
Le soja est un super aliment pour supprimer la graisse du ventre. Il aide à lutter contre l’accumulation de graisses et à transformer ces dernières en énergie.
Comme le soja est facile à digérer, il aide à éliminer les mauvaises graisses du ventre. C’est un excellent aliment à ajouter à votre régime alimentaire.
22. Le chocolat noir
Le chocolat noir contient des graisses monoinsaturées, ce qui vous aide à perdre du poids.
Manger un morceau de chocolat noir peut également vous aider à éviter de vous ruer sur tous autres aliments sucré, mais n’en consommer pas plus d’un ou deux morceaux par jour.
23. Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre contient de l’acide acétique qui favorise la combustion des graisses et contrôle le taux de sucre dans le sang (cf. Source).
24. Les noix
Les noix sont merveilleuses. Elles contiennent une grande quantité d’acides gras oméga 3 qui aident le corps à brûler les graisses.
Évitez si possible les noix salées, mangez-les plutôt nature.
25. Les grains entiers
Votre corps commence à stocker des graisses lorsque votre taux d’insuline augmente.
Les céréales complètes aident à brûler les graisses en libérant lentement leur énergie pour que les niveaux d’insuline ne montent pas en flèche.
Comme grains entiers, je peux vous citer le quinoa. le riz brun ou encore le pain complet.
Combinez ces aliments sains avec cette routine d’entraînement pour perdre du poids encore plus rapidement.