Challenge : Perdre 5 kilos en 1 mois !

Comme beaucoup de mes patients, j’imagine que vous êtes là parce que vous souhaitez perdre du poids ! 5 kilos ou plus en 1 mois ?

J’ai créé ce programme pour tous mes patients qui souhaitent perdre du poids et voici ce que je leur dis à chaque fois : votre perte de poids va dépendre essentiellement de 3 choses : votre régime alimentaire, votre sommeil et vos exercices physiques.

Cette méthode permet en moyenne (et je dis bien en moyenne) de perdre 5 kg en 1 mois. Plus vous serez consciencieux et plus vous perdrez du poids. Cela n’a rien de magique, ce sont juste des étapes à suivre pour perdre du poids.

Les 3 éléments que je vous ai décrit, à savoir votre régime alimentaire, votre sommeil et vos exercices physiques, vous permettront de perdre rapidement et sainement du poids. 

Je vous ai rédigé un article complet sur le sujet. Vous pouvez le lire ICI.

Je suis diététicienne-nutritionniste depuis maintenant plus de 5 ans et il m’arrive d’avoir des patients qui éprouvent des difficultés à perdre du poids. Nous sommes tous différents et chacun perd du poids à son rythme.

Si c’est le cas, je vous conseille d’opter pour les compléments alimentaires PhenGold, qui font partie pour moi des meilleurs compléments vous aidant à perdre du poids. 

En plus d’être riche en L-THÉANINE, connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, ces gélules sont aussi très riches en café et thé vert. 

Ces compléments permettent de réduire considérablement les envies de nourriture, de stimuler votre métabolisme pour combattre les graisses tenaces​ et d’accroître votre concentration pour une perte de poids constante.

Les patients qui optent pour ce complément alimentaire perdent en moyenne 2 à 5 kilos de plus, comparé à d’autres qui n’en prennent pas. 

Par exemple, avec l’équipe Swiss Research Labs, nous avons été amené à accompagner Kristina qui a perdu 9,5 kg en 4 mois.

Si vous souhaitez vous en procurer, vous pouvez les trouver ICI.

Mais même sans, en suivant les étapes que je vous décris ci-dessous, vous allez pouvoir perdre 5 kilos en 1 mois.

AVERTISSEMENT : ce défi de perte de poids pourrait entraîner l’une ou l’ensemble des conséquences suivantes :

• Une perte de poids pouvant atteindre 5 kg,
• Une peau rayonnante,
• Un sommeil plus reposant,
• Une plus grande confiance en soi,
• De l’énergie supplémentaire,
• Une amélioration de l’humeur.

Essayez ce challenge de perte de poids pendant 30 jours et transformez votre corps pour le reste de votre vie. 

Ces étapes sont faciles à comprendre et accessibles à tout le monde, quel que soit votre âge et votre forme physique.

Étape 1 – L’eau

1. Buvez environ 2 litres d’eau par jour, soit 8 verres de 250 ml. Pensez à ajouter des fruits coupés en tranches pour donner à votre eau un peu plus de saveur.

2. Les boissons détox sont d’excellentes alternatives à votre eau plate. Mais comme ces boissons peuvent avoir une teneur élevée en sucre, il est recommandé de limiter ce type de boissons pour ces 30 prochains jours. 

Si vous choisissez de boire ce type de boissons, lisez l’étiquette des ingrédients et évitez toute boisson contenant du sucre ou d’autres édulcorants ajoutés.

3. L’eau évacue les toxines des organes vitaux et transporte les nutriments vers vos cellules. L’eau est vitale pour perdre du poids (cf. Source) !

Étape 2 – Le sucre et les édulcorants artificiels

1. Évitez tout sucre raffiné et tout édulcorant artificiel (cf. Source).

2. Lisez les étiquettes des ingrédients sur les aliments emballés pour éliminer tous les aliments qui en contiennent. 

Presque tous les aliments transformés contiennent du sucre ajouté sous une forme ou une autre. 

Au cours des 30 prochains jours, évitez autant que possible les aliments emballés et transformés.

Optez pour des aliments frais et de saison.

4. Le stévia est autorisé pour ce défi de perte de poids.

5. Évitez les produits alimentaires avec du sucre non raffiné sur l’étiquette des ingrédients, comme le miel ou le sirop d’agave.

La raison est simple, vous ne pouvez pas savoir la quantité exacte de sucre présent dans ces produits alimentaires. 

Pas plus de 4 cuillères à café de sucre non raffiné pour une journée.

Étape 3 – Contrôlez vos portions

1. Tous les repas doivent être pris dans des petites assiettes au lieu de vos assiettes traditionnelles. 

2. Si vous mangez au restaurant, demandez à ce que votre repas soit servi dans une petite assiette.

3. Si vous mangez des soupes, respectez la taille d’une portion, qui est généralement de 250 ml à 400 ml.

4. La taille des portions ne doit pas dépasser la paume de votre main. Cela signifie que les portions « normales » des restaurants doivent être réduites afin de pouvoir tenir dans votre petite assiette. (C’est l’un de mes meilleurs conseils pour perdre du poids).

5. Vous ne devez pas prendre plus de 3 portions par repas. Par exemple, vous pouvez prendre 1 portion de poulet, 1 portion de légumes et 1 portion de riz brun.

Vous vous demandez peut-être à quoi correspond 1 portion ? Sur cet article, toutes les informations y sont détaillées. Cliquez ICI.

Étape 4 – Le sport

1. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes, six fois par semaine.

2. Les exercices peuvent être divisés en blocs de 15 minutes ou effectués en une seule fois.

3. Les exercices peuvent se constituer d’entraînement au poids de corps ou avec des haltères – de cardio, ou d’une combinaison des deux. Le mieux serait de faire une combinaison des deux (cf. Source).

4. Trouvez des exercices qui conviennent à votre niveau de forme physique, tout en vous mettant au défi.

Voici quelques idées de training :

• Programme HIIT de 20 minutes pour perdre du poids
• Pour un sexy booty – 10 min pour avoir un fessier brésilien
• 5 Exercices pour rapidement perdre du Ventre

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me le préciser dans les commentaires !