L'article est réalisé en collaboration avec Coralie Meurot, coach sportive et experte en nutrition.
Le yoga est un outil efficace pour vous aider à perdre du poids. Et de nombreux experts s’accordent sur ce point !
Une étude de 2016 suggère que les personnes qui développent la pleine conscience grâce à la pratique du yoga sont plus à même de résister à la malbouffe (Cf. Source).
Il n’y a pas d’effet direct sur la perte de poids, mais on pense que la perte de poids est associée à des périodes de pleine conscience.
En plus, comme il est conseillé de ne pas pratiquer le yoga l’estomac plein, vous pourriez constater que vous faites des choix alimentaires plus sains avant de faire du yoga.
Le yoga peut aussi vous aider à mieux dormir. Et idéalement, pour perdre du poids, vous devriez dormir entre six et neuf heures chaque nuit.
Une étude de 2018 a démontré que les personnes qui ne dormaient pas assez perdaient moins de poids que ceux qui dormaient entre 6 et 9 heures chaque nuit (cf. Source).
Le yoga peut également vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.
Une étude de 2013 a démontré que le yoga était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids (cf. Source).
Donc, comme vous pouvez le voir, faire du yoga peut vous faire perdre du poids !
Mais vous vous posez peut-être la question suivante…
Combien dois-je faire de séances de yoga pour perdre du poids ?
Faites-en aussi souvent que possible pour perdre du poids. Le mieux est d’en faire au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.
Si vous êtes débutant, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité. Cela vous permettra de développer votre souplesse et d’éviter toutes blessures.
Si vous n’avez pas le temps, faites au moins 5 minutes par jour, 5 à 6 fois par semaine.
J’ai créé cette routine pour toutes les personnes qui ont un emploi du temps chargé. Et cela a vraiment bien fonctionné !
Même si ce n’est que 5 minutes, cela en vaut vraiment la peine. Vous devez comprendre que le plus important va être votre régularité.
Des études suggèrent que la fréquence des séances de yoga est directement liée à la perte de poids.
C’est-à-dire que les personnes qui pratiquent le yoga plus souvent (idéalement 5 à 6 fois par semaine) sont plus susceptibles de perdre du poids (cf. Source).
Et si vous avez des difficultés à perdre du poids et que vous souhaitez un coup de pouce, je vous conseille d’opter pour les compléments alimentaires PhenGold, qui font partie pour moi des meilleurs compléments vous aidant à perdre du poids.
En plus d’être riche en L-THÉANINE, connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, ces gélules sont aussi très riches en café et thé vert.
Elles permettent de réduire considérablement les envies de nourriture, de stimuler votre métabolisme pour combattre les graisses tenaces et d’accroître votre concentration pour une perte de poids constante.
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La posture de l’enfant
Mettez-vous à genoux sur un tapis.
Puis, écartez-les, en gardant le dessus des pieds sur le sol, les gros orteils se touchant.
Reposez votre ventre entre vos cuisses et enracinez votre front au sol.
Détendez-vous.
Il existe un point d’énergie au milieu du front, entre les sourcils, qui stimule le nerf vague et vous aide à vous sentir mieux.
Il est donc très important que votre tête soit posée correctement sur le sol.
Il y a plusieurs variations possibles pour les bras.
Vous pouvez étirer vos bras devant vous avec les paumes vers le sol ou les ramener le long de vos cuisses avec les paumes vers le haut.
Ce sont les variations les plus courantes.
Faites ce qui vous semble le plus confortable.
Tenez la position 30 – 60 secondes.
La Posture du Chien
Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez vos hanches et redressez vos jambes.
Garder les bras tendus sans verrouiller les coudes, repousser le sol sans rapprocher les épaules des oreilles.
Si vous souhaitez, vous pouvez soulever l’une des jambes de manière à créer une ligne droite avec le dos.
Tenez cette position 30 – 60 secondes.
La posture de la Planche
A partir de la posture du chien tête en bas que nous venons de voir précédemment, étirez vos jambes vers l’arrière et ramenez votre buste vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol.
Le majeur pointant vers l’avant, bras tendus.
Tenez cette position 30 à 60 secondes.
La posture du bateau
Commencez en position assise, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos pieds du sol. Au début, gardez les genoux fléchis.
Votre torse va naturellement retomber, mais ne laissez pas la colonne vertébrale s’arrondir.
Redressez vos jambes à un angle de 45 degrés si vous pouvez le faire sans perdre l’équilibre.
Vous devez garder votre torse aussi droit que possible afin qu’il forme un V avec les jambes.
Tendez vos bras pour qu’il soit à peu près parallèle au sol, les paumes vers le haut.
Tenez cette position 30 à 60 secondes.
La posture de l’arc
Allongez-vous sur le ventre. Gardez votre menton sur le tapis et vos mains sur les côtés. Vos mains doivent être paume vers le haut.
Expirez en pliant les genoux.
Rapprochez vos talons le plus possible de vos fesses. Vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches.
Soulevez vos mains et saisissez vos chevilles.
Veillez à saisir la cheville et non la partie supérieure des pieds. Vos doigts doivent s’enrouler autour des chevilles, mais pas votre pouce.
Soulevez les talons en les éloignant des fesses. Soulevez simultanément la tête, la poitrine et les cuisses en les éloignant du tapis.
Regardez droit devant vous et maintenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes tout en vous concentrant sur votre respiration et votre équilibre.
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