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6 Façons de Perdre 5 kilos Rapidement Sans Se Ruiner !

L'article est réalisé en collaboration avec Marianne Rose, nutritionniste et diététicienne. Il a été relu par Manon Sanchez, interne en médecine.

Marianne Rose Nutritionniste et diététicienne

Perdre du poids n’est facile pour personne. C’est une lutte quotidienne, aussi bien physique que mentale, contre vos mauvaises habitudes quotidiennes.

Et parfois, ce combat est encore moins facile lorsque les finances ne sont pas au rendez-vous.

Tout le monde n’a pas forcément les moyens de prendre un abonnement à la salle de sport. Idem pour le yoga ou la zumba !

Mais pas d’inquiétude ! En suivant ces instructions, vous pourrez obtenir les résultats de perte de poids que vous souhaitez sans dépenser beaucoup d’argent.

Avant de commencer, il y a une chose très importante que vous devez comprendre, c’est que perdre rapidement 5 kilos n’est pas une mince à faire. 

Voici donc 6 habitudes gratuites pour perdre 5 kilos rapidement !

perdre 5 kilos rapidement

 

1. L’eau est votre meilleur ami !

En fait, c’est votre seul et unique ami en matière de boissons. Pour perdre rapidement 5 kilos, vous devrez tout d’abord vous engager à éliminer de votre alimentation les boissons sucrées, les jus de fruits, les boissons énergétiques, l’alcool et même l’eau gazeuse. 

L’eau est essentielle pour perdre du poids. Une étude de 2010 publiée dans la revue Obesity a montré que boire un demi-litre d’eau 30 minutes avant les repas peut aider à perdre du poids. 

En fait, sur une période de 12 semaines, les personnes qui ont bu de l’eau avant les repas ont perdu 44 % de plus de poids que celles qui n’en ont pas bu.

La seule exception, ou plutôt le seul substitut à zéro calorie, est le thé vert ou le café noir. À condition qu’aucun ingrédient supplémentaire comme le sucre n’y soit ajouté.

 

2. Evitez certains glucides

Le moyen le plus simple et le plus sûr pour perdre 5 kilos rapidement est de manger moins ou éviter les glucides simples. 

Les glucides simples sont la plupart des aliments transformés et emballés comme les biscuits, les gâteaux, les chips, les barres granola, les bonbons, le pain blanc, les pâtes, le riz et les céréales du petit déjeuner. 

Les glucides simples ne sont pas une bonne option à suivre si vous voulez perdre du poids. Pour perdre rapidement 5 kilos, vous devez éviter tous ces glucides.

Voici les glucides les plus nutritifs à inclure dans vos repas :

  • Grains entiers – Avoine, pains et pâtes au blé complet, Quinoa, Riz brun (1 à 2 portions par jour)
  • Légumes amylacés – Courge, maïs, pois, haricots verts (1 à 2 portions par jour)
  • Haricots et légumineuses – Haricots noirs, haricots rouges, cacahuètes, lentilles (1 à 2 portions par jour)
  • Fruits entiers – Pommes, baies, pamplemousses, kiwis, raisins (1 à 2 portions par jour)
  • Légumes non amylacés – Salade, poivrons, asperges, brocolis, artichauts, carottes (4-7 portions par jour)

Vous vous demandez peut-être à quoi correspond 1 portion ? Sur cet article, toutes les informations y sont détaillées. Cliquez ICI.

Enfin, les fruits et les légumes sont aussi de bons glucides à inclure dans vos repas.

 

3. Faites de la marche

Après le régime alimentaire, l’exercice physique est le deuxième facteur le plus important pour une perte de poids rapide (cf. Source).

Vous n’avez pas à dépenser d’argent pour marcher. La marche peut facilement être convertie en footing au fil du temps, mais il vous faudra d’abord acquérir de l’endurance.

Le mieux est donc de commencer par une marche rapide pendant quelques jours puis de courir au fil du temps, de sorte de brûler deux fois plus de calories. 

Pour obtenir les meilleurs résultats, prenez votre temps et habituez-vous à tout. 

Donc, pour perdre cinq kilos et une fois habitué, faites au moins une promenade et/ou un footing pendant au moins 45 minutes 2 à 3 fois par semaine.

 

4. Faites du vélo. 

Le vélo stimule et améliore les muscles de vos jambes tout en faisant travailler simultanément vos bras, votre dos et tout un tas d’autres muscles importants (cf. Source). 

Faire du vélo présente l’avantage supplémentaire d’aider à la perte de poids, ce qui est vital pour toute personne souhaitant perdre rapidement du poids. 

Toutefois, vous devez veiller à contrôler votre alimentation après votre séance de cyclisme, car on a tendance à avoir très faim après ce type de séance sportive. 

Je vous conseille de manger des fruits, des légumes cuits au four avec un peu de sel ou tout autres aliments sains pouvant vous rassasier.

Si vous n’avez pas de vélo, ce n’est pas grave.

Il vous suffit de trouver un parc à proximité de votre maison, de penser à un sport et de le pratiquer. 

L’idée de base est de courir partout et de s’assurer que chaque muscle de votre corps soit sollicité. 

Mais surtout il est très important que quel que soit le sport que vous choisissez, vous vous amusiez. 

Les sports comme le football ou le basket-ball sont une excellente idée. Vous pouvez pratiquer cette activité 2 à 3 fois par semaine.

Privilégiez des séances courtes mais intenses. Vous n’avez pas besoin de faire 1 heure de sport pour que cela soit efficace.

Si vos séances sont intenses, 20 minutes suffisent largement. Voici un exemple de training qui pourrait vous convenir.

 

5. Ne sautez pas le petit-déjeuner. 

Tous les repas sont importants, mais c’est le petit-déjeuner qui vous aide à commencer la journée sur la bonne voie (cf. Source). 

Je pense que sauter le petit-déjeuner est l’une des pires pratiques que vous pourriez adopter. 

Un petit-déjeuner sain et nutritif est la clé pour vous aider à perdre du poids. En fait, ne sautez pas de repas au cours de la journée. 

Avoir une alimentation équilibrée est probablement la meilleure méthode à adopter pour perdre du poids rapidement.

Le fait de mourir de faim ne dure jamais longtemps. Il arrivera toujours un moment où vous craquerez et où vous vous jetterez sur la nourriture. 

Vous pouvez aussi prendre 1 à 2 collations protéinées par jour pour vous aider à perdre du poids.

➤ Découvrez aussi 7 recettes de petits-déjeuners à moins de 300 calories

 

6. Mangez des protéines 

Les protéines sont généralement considérées comme le macronutriment le plus important à prendre en compte lorsqu’on essaie de perdre du poids (cf. Source).

Vous ne le saviez peut-être pas mais c’est la protéine qui nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps.

Elles aident également à réguler la masse musculaire maigre. 

Essayez d’inclure dans vos repas une portion entière (entre 80 et 170 grammes) de protéines maigres à chaque repas et une autre source de protéines pour les collations.

Cela revient à manger 1 à 2 œufs au petit déjeuner, 120 à 150 grammes de poisson au déjeuner et 130 grammes de bœuf ou plus au dîner.

Les collations les plus riches en protéines sont le yaourt grec, le thon ou les edamames. 

➤ Découvrez aussi Menus Minceur Complets : 7 jours Pour Perdre du Poids Rapidement

 

7. Mangez des noix et des fruits

Si une journée chargée vous empêche de prendre votre repas correctement, rangez un fruit, des noix et des amandes dans votre voiture, votre sac à main ou le tiroir de votre bureau – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim !

➤ Découvrez aussi 16 recettes succulentes à moins de 500 calories (pour perdre du poids)

 

Mes conseils pour perdre du poids encore plus rapidement

Si je vous avais en face de moi, voici sûrement ce que je pourrais vous dire.

Vous pouvez perdre du poids rapidement et sans vous priver. Mais pour cela, vous devez simplement modifier vos habitudes quotidiennes.

Concentrez-vous sur des sources d’alimentation de qualité et dans des portions appropriées.

Un peu de sport vous aidera aussi à perdre du poids plus rapidement. Faites du HIIT avec un peu de musculation.

Enfin, essayez de dormir 7 à 9 heures pour équilibrer vos hormones et maintenir le fonctionnement optimal de votre métabolisme.

Et pour ceux qui veulent perdre du poids encore plus rapidement, je leur conseillerai de prendre les compléments alimentaires PhenGold. Il s’agit pour moi de l’une des meilleures solutions pour perdre du poids sainement et rapidement.

En plus d’être riche en L-THÉANINE, connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété, ces gélules sont aussi très riches en café et thé vert. 

Elles permettent de réduire considérablement les envies de nourriture, de stimuler votre métabolisme pour combattre les graisses tenaces​ et d’accroître votre concentration pour une perte de poids constante.

Par exemple, avec l’équipe Swiss Research Labs, nous avons été amené à accompagner Kristina qui a perdu 9,5 kg en 4 mois.

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