Perdre 16 kg en 3 mois 1/2 – Mon Expérience Personnelle

J’ai eu beaucoup de difficultés à perdre du poids après l’université. 

J’étais très mince en première année, mais à la fin de ma quatrième année, je ressemblais à un bébé hippopotame !

Comment vous dire que je n’appréciais pas du tout mon corps…

Pour ma prise de poids, je dois remercier toutes les boissons gazeuses, tous les burgers, les pizzas et les poulets frits que je mangeais beaucoup à cette période. 

Je n’ai pas vraiment suivi de régime alimentaire spécifique pour perdre du poids, ni même fait de sport.

J’ai simplement modifié mon alimentation et certaines de mes habitudes pour en créer de nouvelles plus saines.

Je suis passée de 65 à 49 kg en 3 mois et demi et j’ai perdu 12 cm de tour de taille.

Comment j’ai perdu 16 kg en 3 mois et demi ?

Après avoir terminé ma quatrième année à l’Université, je suis rentrée vivre chez mes parents.

En voyant que plus aucun de mes anciens vêtements ne m’allait, je me suis dit qu’il y avait un problème.

Quand j’étais à l’Université, j’avais beaucoup de jogging et de pull et t-shirt amples, c’est ce qui me permettait de ne pas trop remarquer ma prise de poids.

Je savais que j’avais grossi, mais je ne pensais pas autant.

Je me suis donc rendue en magasin pour renouveler ma garde-robe.

Mais plus rien ne m’allait.

Des bosses et des bourrelets apparaissaient de partout, et mes cuisses ne passaient plus dans certains pantalons! 

Le pire cauchemar d’une étudiante en mode, car oui, j’étudiais la mode !

Je n’étais pas bien, vraiment pas bien. 

Je mesure 1 m 50. Mon poids idéal devrait se situer entre 47-55 kg. 

Sauf que moi j’étais à 65 kilos…

Au début, comme beaucoup de personnes, je voulais une perte de poids rapide et instantanée. 

Mais je n’y suis pas arrivée.

Cela m’a plus fait broyé du noir qu’autre chose. Régime militaire, thé vert… mais aucun vrai résultat. 

J’ai même commencé à chercher des pilules magiques pour perdre du poids en quelques jours. 

A la fin, j’essayais de convaincre mon père de me prêter de l’argent pour que je puisse faire une liposuccion (heureusement, il a eu le bon sens de me dire « non, tu rêves ! ») ! !

Je ne vous donnerai pas de recettes ou d’exercices magiques, car je n’en ai pas.

Je vous dis juste les choses de base que vous devriez faire.

J’ai rassemblé quelques points qui m’ont aidé à perdre du poids. 

Ce sont des choses que vous devriez faire dès maintenant pour perdre du poids. 

Les choses que je vais vous partager fonctionnent pour moi, je ne pourrais pas vous dire si elles fonctionneront pour vous, mais je suis convaincue que oui.  

J’ai perdu tous les kilos que je souhaitais perdre, et je n’en ai pas repris depuis.

Ma peau est éclatante et mon corps est tonique.  

1ère étape  : Ne vous voilez pas la face. 

Si vous êtes en surpoids depuis un certain temps, ce n’est pas le poids de l’eau ou je ne sais quoi, c’est un excès de graisse ! Point.

2eme étape : Fixez un objectif réaliste. 

J’ai décidé que je voulais atteindre 50 kilos, ce qui correspond à une perte de 15 kilos. 

Pour chaque mois, je m’étais fixé comme objectif de perte de poids entre 2 et 5 kilos.

Soyez réaliste. Vous ne pouvez pas perdre 20 kg en 2 semaines ! 

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Maintenant, mon régime. 

J’ai opté pour des choix plus sains, mais j’ai également réduit mes portions et la fréquence de mes repas. 

Peu importe que vous soyez une working girl ou que vous ayez une vie chargée, les excuses n’existent pas.

Vous ne devez en aucun cas vous écarter de votre régime alimentaire.

L’eau ! 

Dites bonjour à votre nouveau meilleur ami. Buvez au moins 2 à 3 bouteilles d’eau par jour. 

Une étude de 2016 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition a montré qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut vous aider à perdre du poids. 

Je bois toujours beaucoup de liquide pendant la journée. 

Thé vert, boissons hypocaloriques, eau de coco, etc. 

Cela vous rassasiera et vous fera vous sentir plus légère.

Mon nouveau régime alimentaire.

Petit-déjeuner :

Prenez un petit-déjeuner pauvre en matières grasses. 

Des céréales sans sucre (1 bol) ou un grand verre de lait avec une pomme (ou poire) et quelques noix ou amandes.

Vous pouvez aussi alterner avec 2 œufs brouillés et une pomme (ou poire).

Si vous n’avez pas faim, vous pouvez aussi prendre un yaourt grec avec quelques baies.

Déjeuner et dîner :

Pour le déjeuner, prenez un repas sain. 

Cela doit comprendre beaucoup de légumes, des protéines faibles en matière grasse et un peu de féculents.

Pour les protéines, vous pouvez opter pour du poulet ou de la dinde.  Vous pouvez aussi prendre du cabillaud, du colin, de la daurade, du merlan, de la morue, de la lotte ou encore de la truite – pensez aussi aux légumineuses.

En ce qui concerne les féculents, optez pour du riz brun ou noir, des pâtes complètes ou du quinoa.

La quantité de légumes et de protéines doit toujours être plus importante que celle des féculents.

Vous pouvez prendre jusqu’à 2 tranches de pain complet par jour.

Desserts :

Pas de desserts. Tant que vous n’avez pas atteint le poids souhaité, essayez de ne pas céder.

Si vraiment vous n ‘arrivez pas à tenir, prenez une pomme ou un yaourt grec.

Collations :

Vous avez le droit à 2 collations maximum par jour. Optez pour des noix, des amandes ou un yaourt grec.

Vous ne devez rien manger après 19h ou 20h ! 

Si vous avez faim, prenez une grande tasse de thé vert ou de lait végétal. Ne cédez pas ! Soyez forte !

Limitez les glucides ! 

Il n’est pas nécessaire de les supprimer totalement. 

Mais vous devez consommer le minimum nécessaire par le biais de pain / pâtes complets, de riz brun / noir et de quinoa.

Dites adieu aux aliments frits. 

Si vous mangez au restaurant, optez pour des salades saines avec une vinaigrette allégée si possible (pas de mayonnaise !) ou du poulet grillé sans sauce, des légumes sautés mais pas de pain ni de frites. 

Demandez au serveur d’apporter des légumes à la place des frites. 

En ce qui concerne le sucre, vous pouvez sucrer votre thé ou café avec du miel ou du sirop d’agave. Mais le mieux est de ne pas prendre de sucre.

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Mes “exercices” de sport

Je ne suis pas une grande fan de sport, mais vraiment pas. J’ai pourtant adopté quelques changements dans mon quotidien pour en faire sans m’en rendre compte. 

Je prends toujours les escaliers, jamais l’ascenseur et cela quel que soit le lieu (centre commercial, travail…).

Je ne prends plus la voiture pour toutes les choses que je peux faire à pied, comme aller au marché ou à la poste.

Mieux encore, si vous avez le temps et l’envie, pratiquez un sport ou une activité quelconque ; cela vous tiendra occupé et vous aidera à vous remettre en forme. 

Vous regardez la télévision ? Faites des pompes ou des étirements pendant votre série TV ou le journal de 20h.

Ne buvez pas les cafés et les thés des machines à café, mais faites-les plutôt vous même. Ils seront souvent meilleurs et vous ne serez pas tenté d’ajouter du sucre blanc. 

Vous sortez avec des amis ? Choisissez des endroits où vous pouvez beaucoup marcher. 

Votre ami “mince et fine” a commandé une pizza au 4 fromages avec un big coca-cola et un brownie au chocolat pour le dessert ? Et bien devinez quoi ? Vous, vous allez manger une salade avec une eau citronnée ! Ou encore du poulet grillé avec des légumes !

Ne trichez pas ! Vous pouvez tromper votre esprit, mais pas votre corps.

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Mes habitudes ont changé

Avant quand je travaillais, je commandais tous les soirs des pizzas dominos. 

J’étais tellement fatiguée que je voulais juste me poser dans le canapé et me vider l’esprit avec ma série préférée et une bouchée de pizza. 

Mais maintenant, c’est NON ! 

Je me prépare rapidement une collation saine, comme un thé ou un café sans sucre avec un yaourt grec.

Je prépare aussi rapidement des soupes de légumes que je déguste avec du pain complet (1 à 2 tranches seulement)

Je me suis tenu à tous ces points et j’ai non seulement perdu 16 kg … mais je n’ai pas pris un kilo de plus par la suite !

Manger sainement fait désormais partie de ma vie.

J’aime toujours le chocolat, les frites, le poulet frits, les pizzas… mais en petites quantités. 

Maintenant je n’en prends que très rarement car je finis toujours par être malade si j’en prends trop.

Et je pense que c’est comme ça que cela doit être. Ces petits plaisirs doivent être des aliments occasionnels, pas votre nourriture de tous les jours ! 

Je prends aussi depuis peu les compléments alimentaires conseillés par le site Elite Minceur™.  Je suis le genre de personne qui n’a pas trop confiance aux compléments, mais j’ai tout de même essayé.

Mais après seulement 1 semaine et demi, je me sens beaucoup plus énergique et il m’arrive même de faire un peu de sport ! Donc je pense qu’ils font leurs effets ! Vous pouvez vous les procurer ICI.

Restez en forme… restez en bonne santé… et restez actifs !

Pleins de bisous et merci de votre lecture.