En toute franchise, il faut beaucoup d’efforts pour perdre plus de 40 kg.
Quoi que vous puissiez lire sur Internet ou voir à la TV, la méthode qui vous fera naturellement perdre beaucoup de poids en peu de temps n’existe pas.
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, il vous faudra beaucoup d’effort, de la persévérance, une dose de remise en question et un changement dans vos habitudes.
Pour être honnête, pendant très longtemps, je ne croyais pas être capable de perdre du poids.
J’avais cette pensée en moi qui ne voulait pas partir et qui me disait que je n’en étais pas capable, que je ne méritais pas d’être mince, et que les silhouettes fines et élancées n’étaient pas faites pour moi.
Il m’a fallu écouter des vidéos de développement personnel pour que je puisse enfin accepter le fait que je pouvais être capable de perdre du poids.
Je devais devenir la meilleure version de moi-même. Et c’est ce que je suis devenue.
D’ailleurs, si vous voulez voir tous les détails de ma perte de poids, je vous invite à cliquer sur l’article que j’ai intitulé : Comment je suis passée d’une taille 52 à une taille 36.
Ce qui m’empêchait de perdre du poids, c’étaient mes mauvaises habitudes.
Plus exactement, ma façon de penser, mes habitudes alimentaires et mes habitudes sportives.
J’ai pris le temps d’identifier quelles étaient les habitudes que je devais changer pour atteindre mes objectifs.
Je me suis promis à moi-même de faire de petits ajustements, ici et là, et de m’y tenir coûte que coûte.
C’est ainsi que j’ai perdu plus de 40 kg. Et que je maintiens désormais cette perte de poids depuis des années.
Gardez en tête que ce que je vais vous décrire sont des choses qui ont fonctionné pour moi !
Elles ne fonctionneront pas forcément pour tout le monde.
Mais je vous recommande de les essayer car cela pourrait bien changer votre vie !
Voici donc 10 habitudes qui m’ont aidé à perdre plus de 40 kg.
1. Buvez au moins entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous aider à perdre du poids (et la maintenir) est d’augmenter considérablement votre consommation d’eau.
Il existe de nombreuses façons de boire plus d’eau.
N’oubliez pas que le thé et le café comptent également dans l’apport en eau.
Un autre moyen facile de boire plus d’eau est d’emporter une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée.
Vous pouvez aussi régler l’alarme de votre téléphone pour vous rappeler quand vous devez boire une gorgée.
2. Faites de l’exercice ![Perdre 40 kg]()
La plupart des experts s’accordent à dire qu’une personne moyenne devrait brûler quotidiennement entre 200 et 300 calories en faisant de l’exercice.
Cela peut sembler beaucoup, mais c’est tout à fait faisable !
Par exemple, faire de la marche rapide est une excellente façon de faire de l’exercice.
Surtout si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet d’aérobic ou de musculation.
Quelque chose d’aussi simple qu’une marche de 20 minutes pendant la pause déjeuner, ou une marche courte mais rapide de 15 minutes avant le dîner peut vraiment faire la différence.
Au début de ma perte de poids, je faisais une promenade avec mon chien et une séance de sport de 20 à 30 minutes.
Et avec le temps, cela m’a donné l’habitude de marcher tous les jours.
Ces promenades quotidiennes se sont transformées en footing et m’ont finalement amené à courir mon premier semi-marathon quelques années plus tard.
3. Ne mangez pas après 20 heures.
Si vous vous demandez quelle est l’habitude la plus facile à adopter, c’est bien cette habitude.
Mettez-vous au défi d’arrêter de manger avant 20 heures, puis de ne reprendre vos repas que le lendemain matin.
Le plus souvent, les calories consommées après 20 heures sont des calories dont nous n’avons pas besoin.
Une étude publiée en 2017 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que manger tard pouvait entraîner une augmentation de la masse grasse.
Alors, renoncez au casse-croûte de fin de soirée !
4. Le jeûne intermittent, c’est super !
Je suis une grande fan du jeûne intermittent. Cela a totalement changé ma relation avec la nourriture et cela m’a aidé à perdre beaucoup de poids.
Le jeûne intermittent, c’est l’alternance entre des périodes où vous pouvez manger et des périodes de jeûne.
Le jeûne le plus couramment utilisé est le 16:8.
La méthode 16:8 exige de jeûner pendant 16 heures (dont la moitié sont des heures de sommeil) et de manger pendant une fenêtre de 8 heures.
Le jeûne intermittent fonctionne parce que vous ne limitez pas ce que vous pouvez manger, mais les heures auxquelles vous pouvez manger.
Il a été démontré que les jeûnes de courte durée augmentent votre taux métabolique, ce qui vous permet d’avancer rapidement vers vos objectifs de perte de poids !
Je pratique encore régulièrement le jeûne intermittent pour maintenir ma perte de poids.
En général, je jeûne par intermittence 3 à 4 jours par semaine.
J’aime la liberté de ne pas avoir à restreindre ce que je mange, car j’aime manger.
Pour ma part, je préfère ne m’inquiéter que du moment où je mange. Cela me semble plus facile à gérer.
5. Bougez-vous 4 à 6 fois par semaine. ![maigrir]()
La plupart des personnes n’aiment pas entendre que les exercices physiques représentent une partie importante du processus de perte de poids.
Mais la vérité est que faire de l’exercice 4 à 6 fois par semaine a été le facteur numéro un de ma perte de poids.
Je n’aurais jamais été capable de perdre naturellement 43 kg sans faire d’exercices physiques.
La nutrition seule peut vous aider à perdre une quantité importante de poids, mais si vous voulez vraiment être en bonne santé et ne pas prendre de poids, vous devez faire régulièrement bouger votre corps.
Je vous recommande de faire du HIIT car c’est ce qui m’a permis de faire fondre ma graisse.
Même les chercheurs scientifiques ont découvert que l’entraînement HIIT pour la perte de poids fonctionne vraiment.
Le fait de pratiquer le HIIT permet de diminuer le taux de cortisol dans votre corps, ce qui permet de perdre du poids.
6. Prenez des collations saines.
L’alimentation émotionnelle a de loin été mon plus grand combat dans mon parcours de perte de poids.
Je mangeais tellement pour réguler mes états émotionnels…
Heureusement ces dernières années, j’ai trouvé des petits trucs pour m’aider dans ce domaine !
Mais le plus simple est de ne se laisser tenter par une friandise qu’après avoir mangé un en-cas sain.
Neuf fois sur dix, je suis rassasiée par mon en-cas sain et j’abandonne mon envie de friandise.
Cela fonctionne parce que vous n’avez pas l’impression de vous priver de quoi que ce soit, vous vous dites simplement que vous pourrez le manger plus tard.
7. Optez pour des compléments alimentaires
Certains compléments permettent d’augmenter votre métabolisme, de supprimer votre faim, et de doubler la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses.
Optez pour des compléments gorgés d’ingrédients brûlant les graisse, tels que le thé , le café ou le piment de Cayenne – et qui sont cliniquement prouvés.
Je voulais que vraiment que mes compléments soient naturels et végan, et qu’ils qui fonctionnent vraiment. Ils devaient m’aider à réduire mes envies de grignotage, et stimuler mon organisme à perdre du poids.
J’ai opté pour ces compléments (Plus d’infos en cliquant ICI), qui ont très bien fonctionné pour moi.
Ce que j’aime bien aussi, c’est qu’il faut simplement les prendre le matin. Pas besoin de plus, comparé à d’autres où il faut en prendre toute la journée.
Par contre, n’attendez pas de résultats miracles si vous ne faites rien à côté.
Ces compléments alimentaires, c’est un peu comme votre déodorant. Il ne remplace pas votre douche (alimentation, sport…) mais si vous en mettez après votre douche, vous sentirez super bon tout au long de la journée.
Vos résultats de perte de poids seront boostés si et seulement si vous les accompagnez d’une alimentation saine et d’exercices physiques.
8. Réduisez ou éliminez l’alcool.
Il y a quelques années, je me suis engagée à ne pas boire (ou très peu) d’alcool et la différence est incroyable !
Que cela soit au niveau de votre santé ou de votre perte de poids, vous verrez une vraie différence !
Si l’on considère que même une bière légère contient près de 100 calories, ces dernières peuvent s’additionner très vite lors d’une soirée.
Aujourd’hui, je me permets de boire un peu de temps en temps chaque mois.
Mais je m’engage toujours à maintenir ma consommation d’alcool à un faible niveau.
Dans l’ensemble, j’ai remarqué une énorme différence dans le teint de ma peau et mes ballonnements !
Ce sont là deux excellentes raisons qui m’aident à ne pas trop boire d’alcool.
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9. Adoptez les sucres naturels. ![Maigrir]()
Le docteur Frank Hu, professeur à l’université de Harvard, a déclaré à Harvard Health Publishing que consommer trop de sucre augmente non seulement la pression sanguine et l’inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids.
Personnellement, éliminer le sucre de mon alimentation n’est pas réaliste !
J’ai essayé à de nombreuses reprises et j’ai échoué lamentablement.
Je crois maintenant que le sucre a sa place dans mon mode de vie sain.
Pour moi, la clé a été de changer le type de sucre que je consomme.
Lorsque j’ai commencé à remplacer les sucres blancs et transformés par des sucres plus naturels comme le miel, le sirop d’érable, l’agave, etc., cela m’a vraiment aidé à me sentir mieux.
Même si je mangeais encore du sucre, je ne prenais pas de poids comme par le passé.
Maintenant, je ne dis pas qu’il faut se jeter sur le sucre parce qu’il est de source naturelle, mais vous pouvez le consommer avec moins de modération !
Quand j’ai envie de sucre, j’essaie d’abord de manger des fruits, car ce sont d’excellents sucres naturels.
10. Prenez soin de vous.
J’ai passé des années à détester mon corps.
Je me regardais tous les jours dans le miroir et je voyais tout ce que je n’étais pas.
Mais le jour où j’ai choisi d’accepter mon corps pour ce qu’il était et ce qu’il pouvait faire (j’ai donné naissance à une fille !), tout à changer.
Tout à coup, j’étais assez confiante pour perdre du poids et me mettre au sport.
Peu importe les kilos en trop, je savais que mon corps était capable de faire des choses difficiles.
Je traite depuis mon corps avec beaucoup plus de respect.
Je m’entraîne quotidiennement à prendre soin de moi, et je prends soin de mon corps à l’intérieur comme à l’extérieur.
C’est totalement vrai ce qu’on vous dit : aimez votre corps et votre corps vous aimera en retour.
Et si vous voulez voir tous les détails de ma perte de poids, je vous invite à cliquer sur l’article que j’ai intitulé : Comment je suis passée d’une taille 52 à une taille 36.