On entend souvent dire que beaucoup de personnes mangent à cause de leurs émotions, et non pas parce qu’ils ont faim.
Par exemple, manger un paquet de chips quand on est triste ou déprimé. Et c’est souvent vrai.
Mais ce n’était pas le cas de Sophie Austin, qui aimait simplement beaucoup aller au restaurant et profiter de chaque moment avec son nouveau petit ami.
Mais 2 ans plus tard, elle prenait 18 kilos.
Pourtant, elle continuait d’aller à la salle de sport, mais il était évident que quelque chose n’allait pas.
Sur son Instagram, Sophie s’est ouverte sur les différentes méthodes qu’elle a essayées pour perdre du poids. Et c’est ce qu’elle explique dans cet article.
Petit disclaimer : Sophie Austin n'est ni médecin ni nutritionniste ni même diététicienne.
Il s'agit seulement de partager avec vous une expérience personnelle, qui nous l'espérons vous sera utile.
Revenons quelques années plus tôt, avant qu’elle ne prenne ses 18 kilos…
Mon Histoire
Pendant un petit moment, j’ai suivi le régime à la soupe aux choux, et je courais et/ou faisais du vélo 5 km 3 à 4 fois par semaine.
Honnêtement, je n’avais aucune idée de ce que je faisais. Je voulais simplement perdre du poids rapidement.
Je maigrissais, puis je partais en vacances et je mangeais tout ce que je voyais, puis je reprenais mon régime.
Je n’ai fait que peu ou pas d’exercice, j’ai mangé beaucoup de gâteaux et de plats à emporter et j’ai tout simplement ignoré ma santé.
Je suis comme beaucoup de personnes, je veux des résultats rapides ! Avec moi, c’est tout ou rien.
Donc, je donnais tout ! Je me suis réveillée chaque matin et j’ai couru (ou fait du vélo) 5 km.
J’allais ensuite à la salle de sport et je faisais 30 minutes de cardio en plus de mes 5 km, j’ai fini par être accro au sport !
J’ai atteint un poids d’environ 58 kg, ce qui pour ma taille, 1m80 n’est pas très important, et j’avais l’air toute menue !
Après avoir perdu tout ce poids, j’étais vraiment satisfaite de moi. J’ai rencontré mon petit ami et j’ai cessé d’être à ce point accro au sport et à mon alimentation.
J’ai adopté une routine alimentaire plus “relax”, mangeant ce que mon petit ami mangeait, et mon poids a de nouveau commencé à augmenter.
Je me suis regardée devenir de plus en plus grosse et je me suis sentie de plus en plus déprimée, mais j’ai laissé faire.
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Pourquoi avoir fait cela ?
Je ne saurais trop le dire. Peut-être la fatigue, le fait que j’étais bien avec mon copain ou le manque de motivation.
Mais cela ne pouvait pas continuer ainsi ! J’ai décidé qu’il fallait que j’arrête de manger tout et n’importe quoi. Ce n’était plus possible.
Je devais prendre le contrôle de mon alimentation.
J’ai pris les choses en main pour perdre du poids et je me suis inscrite au Bikini Body Guide (BBG).
Rien n’avait changé en moi, je devais voir des résultats rapidement ou j’abandonnerai !
J’ai donc suivi à la lettre le programme d’entraînement, Bikini Body Guide (BBG) pendant 12 semaines et j’ai perdu la quasi- totalité du poids que j’avais pris.
Je pesais 77 kilos quand j’ai commencé et 12 semaines plus tard, j’étais maintenant à environ 61 kilos.
Pour vous expliquer rapidement ce qu’est le BBG, c’est un programme de 4 à 6 séances par semaine qui comprend du HIIT, des exercices pliométriques et des séances de cardio.
Les séances d’entraînement durent 28 minutes, ce qui les rend faciles à intégrer dans son emploi du temps.
Bien sûr, rien ne vous obligent à suivre le BBG. Vous pouvez très bien vous faire un programme personnalisé, comprenant du HIIT, des exercices pliométriques et des séances de cardio (avec des moments de récup!), 4 à 6 fois par semaine et pendant 28 minutes.
Cela demande un peu d’organisation à mettre en place, mais ce n’est pas très compliqué.
J’ai combiné mon programme d’entraînement avec un régime riche en protéines et pauvre en glucides.
J’ai éliminé toute la malbouffe et j’ai commencé à boire beaucoup d’eau pour rester hydratée.
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Voice que je mangeais :
Petit déjeuner : gruau aux myrtilles.
11 heures : poulet, riz et légumes.
Midi : (avant le sport) shake protéiné avec une pomme et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
15 heures (après l’entraînement) steak, patate douce et des légumes verts.
Dîner : saumon avec épinards et tomates, ou salade de poulet ; j’essaie d’éviter les glucides au dîner.
Avant de me coucher : un bol de céréales Coco Pops ou un yaourt grec à la cannelle et un chocolat chaud sans sucre.
En suivant cette méthode, j’ai perdu plus de 16 kilos en quelques mois.
Après avoir perdu ces 16 kilos, j’ai décidé de davantage me concentrer sur mes muscles que sur ma perte de poids.
J’ai donc modifié mon régime alimentaire pour y inclure plus de calories.
J’ai augmenté la quantité de glucides de mes repas. Je mange environ six fois par jour, tous les repas étant équilibrés en glucides, protéines et graisses.
Je m’entraîne maintenant chaque jour, et je cible différentes zones de mon corps.
Le lundi, c’est le jour des jambes, le mardi le dos, le mercredi les jambes à nouveau, le jeudi les bras et les épaules, et le vendredi la poitrine et les fesses.
Mais j’aime bien ajouter quelques exercices pour les fesses chaque jour, car je veux vraiment développer cette zone !
Rien n’est facile. Il faut être motivé pour y arriver.
Mais si vous ne lâchez pas et croyez en vous, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.
J’ai appris qu’on ne peut pas indéfiniment faire le yoyo, que ce soit pour sa santé en général ou pour perdre du poids. Ce n’est pas sain.
Quand j’ai trouvé mon « pourquoi », qui ferait que je ne lâcherais pas quoi qu’il arrive, j’ai réalisé que plus personne ne m’empêcherait d’atteindre mes objectifs et que rien ne m’empêcherait d’être la meilleure version de moi-même !
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Mon programme pour un ventre plat.
Alors évidemment, cette année, j’ai des objectifs totalement différents de ceux de l’année dernière.
Cette année, mon objectif est d’avoir un fessier bombé et des abdos de rêve, donc je vais faire ce circuit d’entraînement à la fin de chaque séance d’entraînement.
Voici le circuit :
- 20 relevés de buste,
- 20 abdominaux bicyclettes,
- Planche 30 secondes,
- 20 relevés de jambe,
- Gainage latérale 30 secondes,
- 20 mountain climber.
Faites cette routine 4 fois et vous aurez un ventre plat rapidement !
Voici ce que je mange.
C’est le régime alimentaire que je suis actuellement. Vous pouvez vous en inspirer ou faire exactement comme moi.
Le 1er repas est le petit déjeuner. Je prends 40 g de flocon avoine, une poignée de myrtilles, 3 blancs d’œufs et 1 œuf entier.
Le 2eme repas est mon en-cas de milieu de matinée qui est composé de 85g de poulet, 60g de riz brun et de beaucoup de légumes (je ne pèse pas les légumes car il n’y en a jamais trop)
La première collation (avant l’entraînement) est une pomme, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1 dose de protéines.
Le 3eme repas (après l’entraînement) se compose de 100g de steak, 150g de patate douce et de brocolis.
Le 4eme repas (dîner) (je n’ai pas ajouté ce repas dans la photo) car il peut énormément varier.
Le repas classique se composerait de 150g de saumon avec de la salade, de citron et de piment (j’ai choisi de ne pas manger de glucides pour le dernier repas)
La deuxième collation : 40g de céréales coco pops… c’est mes préférés ! Je prends soit des coco pops ou un yaourt grec allégé avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
J’espère que mon histoire vous aidera à perdre du poids 🙂