Perdre 7 kg en 1 mois – Mon Expérience Personnelle

Dans cet article, je vais vous dire comment perdre du poids en une semaine et sans exercice. 

Si je sais que cela fonctionne, c’est parce que je l’ai fait moi-même et que j’ai fini par perdre 1,5 kg en une semaine. Et j’ai même perdu 7 kg en 1 mois !

J’ai continué ce régime jusqu’à ce que je perde un total de 23 kg et en ne faisant que très peu d’exercice, voire pas du tout. 

Que puis-je dire à part que je déteste faire de l’exercice ! 

Mais en toute honnêteté, vous devriez faire de l’exercice car si vous en faites, vous pourriez perdre tellement plus de poids !

Avant de commencer, voici mon histoire.

J’ai pris énormément de poids au cours des deux dernières années. 

Pour débuter ma perte de poids, j’ai subi une liposuccion.  

Mais je ne suis pas non plus assez naïve pour penser que la chirurgie esthétique est la fin du tunnel dans mon parcours de perte de poids.  

J’ai vraiment besoin d’apprendre à vivre sainement, à moins que je ne veuille continuer à prendre du poids et à subir des  liposuccions (ce que je ne souhaite pas, bien sûr).

Allons de l’avant et parlons de ce que vous devriez manger, d’accord ?

Comment perdre du poids en une semaine ?

J’ai donc consulté un médecin pour qu’il me conseille dans ma perte de poids.

Il m’a conseillé un certain type de repas à respecter, et si je devais le définir simplement, cela se résumerait en un régime alimentaire pauvre en glucides et en sucre.  

Je sais que cela peut sembler extrême pour certains mais c’est vraiment une façon plus saine de manger et il y a beaucoup de desserts sans sucre que vous pouvez manger (ce que je vais mentionner par la suite).

Et soyons réalistes, le fait est que vous n’allez pas pouvoir manger tout ce que vous voulez et perdre du poids. 

Vous allez devoir essayer de manger sainement, de manger moins de calories et de consommer BEAUCOUP de protéines. 

C’est ainsi que vous pourrez vous en sortir sans faire d’exercice. 

Le régime alimentaire n’a pas besoin d’être aussi strict sur le long terme, mais je suis cette façon de manger depuis environ 3 mois et j’ai perdu un total de 11 kg pour le moment. 

Votre première semaine de perte de poids sera probablement la plus spectaculaire.

Alors comment perdre du poids en une semaine ?

Le petit-déjeuner 

Vous pouvez changer ce que vous prenez au petit-déjeuner (que je mentionnerai plus loin) mais, pour ma part, j’ai tendance à manger à peu près la même chose chaque jour. 

Je mange 1 yaourt grec sans sucre à la vanille. 

Rappelez-vous que je vous ai dit que ce régime alimentaire devait être pauvre en sucre, donc n’en ajoutez pas ! 

Pour le petit-déjeuner, le yaourt grec est ce qu’il y a de mieux, mais si cela ne vous convient pas, vous pouvez prendre un yaourt à la vanille ou aux fruits. 

Mais assurez-vous de ne pas manger plus de 10 grammes de sucre en un seul repas.

Vous devez vous assurer que le yaourt que vous choisissez est idéalement sans sucre ou contient moins de 10 grammes de sucre.  

Comme je ne suis pas une fan des gros petits-déjeuners, ce yaourt me convient parfaitement. 

En accompagnement, vous pouvez prendre une tasse de café sans sucre et sans crème ou du thé sans sucre.

Pour le petit-déjeuner, le yaourt grec était parfait pour moi.

Mais si vous  souhaitez quelque chose de plus consistant, vous pouvez prendre des blancs d’œufs avec du poulet ou de la dinde.  

Vous pouvez aussi prendre du fromage blanc avec des fruits. 

Mais les fruits doivent être des mûres ou des myrtilles. 

Évitez les fruits à forte teneur en glucides comme les fraises ou les ananas.

Les collations

Vous aurez le droit à deux collations par jour. 

Pour les collations, privilégiez celles à base de légumes.  

Ces aliments sont très peu caloriques, ce qui signifie que vous pouvez en manger plein et être rassasié.  

Pour ma part, j’ai choisi de prendre des chips de chou frisé et c’est moi qui les ai faits. 

Celles du magasin contiennent généralement des noix de cajou et c’est ce que vous ne voulez pas. Pas de noix !

Il suffit donc de mettre de l’huile d’olive sur du chou frisé, de le mettre au four pendant quelques minutes et voilà, vous avez vos propres chips de chou frisé. 

Vous pouvez choisir de les saupoudrer d’un peu de sel. 

Si par hasard vous êtes en déplacement et que vous n’avez pas le temps de faire des chips de chou frisé, les algues sont une excellente alternative. 

Elles vous donnent l’impression de grignoter des chips et elles sont très peu caloriques. 

Vous pouvez aussi choisir de prendre une petite salade.

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Déjeuner et dîner

Le déjeuner et le dîner sont très similaires au niveau de l’alimentation. 

En général, lorsque je prépare le dîner, j’en fais suffisamment pour pouvoir l’emporter le lendemain midi au travail. 

La première chose que je mange, et la plus importante, ce sont les légumes.  

Particulièrement des épinards, du chou frisé et de la salade.

Vous pouvez avoir autant de légumes à feuilles vertes que vous le souhaitez. 

Donc si vous avez faim, prenez quelque chose de vert foncé et de feuillu et mangez-le.

Pour les protéines, privilégiez le poulet, la dinde et le poisson. 

En restant fidèle à ce type d’aliment, vous perdrez le plus de poids. 

Limitez votre consommation de viande à 170 grammes. 

Vous pouvez manger du steak, mais limitez-le à une fois par semaine.

Le steak est très difficile à digérer et les kilos qu’il génère peuvent rester plusieurs jours après que vous en ayez mangé, donc évitez !

Si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours vous procurer du tofu et des œufs pour vos protéines. 

Vous pouvez prendre une vinaigrette (optez pour une allégée). 

Mangez une pomme par jour.

Pour réussir dans votre perte de poids, il vous faudra manger une pomme par jour. 

Aucune exception n’est tolérée. 

Et ce, parce que les pommes accélèrent votre métabolisme.  

La seule chose que vous devez retenir avec les pommes, c’est que vous devez la manger au moins 4 heures avant de vous coucher. 

Parce qu’elles prennent plus de temps à digérer. 

Si vous en mangez une heure ou deux avant de vous coucher, vous laissez littéralement des aliments non digérés se déposer sur votre estomac, ce qui entraîne une rétention de poids, et ce n’est pas ce que vous voulez.

Les Desserts

Nous y arrivons.

Oui, vous pouvez manger un dessert et bien que les desserts que je vais présenter ne semblent pas très convaincants, je vous promets qu’ils seront parfaits quand vous aurez envie de sucre. 

Vous pouvez prendre du pudding de la marque Jell-O et vous pouvez les prendre 3 fois par jour !

Vous pouvez également prendre des bâtonnets glacés aux fruits jusqu’à trois fois par jour, et n’oubliez pas qu’ils doivent être sans sucre. 

Mais l’essentiel, c’est que ce soit l’un ou l’autre. 

Vous pouvez prendre deux puddings et ensuite un bâtonnet glacé (ce qui équivaut à 3). 

Ne prenez pas les 6 (3 puddings et 3 bâtonnets glacés par jour).  

Une fois par semaine, vous pouvez manger trois gaufrettes à la vanille sans sucre ou un bol de glace à la vanille sans sucre.

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Buvez beaucoup d’eau

Vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour. 

Si vous ne buvez pas d’eau, vous ne perdrez pas de poids. 

Pour ma part, je ne buvais pas assez d’eau. Et cela a ralenti ma perte de poids.

Sachez qu’il est essentiel de boire de l’eau pour perdre du poids. 

Une étude de 2016 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition a montré qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut vous aider à perdre du poids. 

Et elle doit être consommée tout au long de la journée. 

J’ai commis une erreur une fois en essayant de boire toute mon eau après 15 heures, quand j’ai vu qu’il se faisait tard. 

Cela vous empêchera également de perdre du poids. 

Ce que j’ai trouvé utile, c’est d’avoir toujours avec soi une petite bouteille d’eau pour boire régulièrement tout au long de la journée. 

Des choses que vous pouvez encore faire.

Je sais que ce régime peut sembler difficile ou très contraignant, mais vous pouvez le faire. 

J’ai suivi ce régime pendant trois mois et j’ai souvent mangé au restaurant avec ma famille et mes amis. 

Cela demande une certaine organisation, mais vous trouverez tout le temps de la salade avec de la viande dans les restaurants. 

Au besoin, vous pouvez toujours leur demander quelques modifications (comme de prendre une salade plutôt que des frites).

Ce qu’il ne faut pas faire !

N’assaisonnez pas trop votre nourriture ou même ne l’assaisonnez pas du tout.  

L’assaisonnement contient beaucoup de sodium. 

Une fois de plus, j’ai dû apprendre à mes dépens que les assaisonnements, en particulier ceux contenant du sel, peuvent retenir beaucoup d’eau, et que la rétention d’eau peut représenter beaucoup de kilos.  

Vous ne verrez donc aucun résultat réel si vous assaisonnez trop vos plats.

Dans une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One, les chercheurs ont découvert qu’il existe un lien entre la consommation de sel et l’obésité. 

Si vous devez vraiment assaisonner, ajoutez une petite quantité (et je dis bien petite) pincée de sel de mer. 

Le sel de mer est meilleur, mais c’est toujours du sel. 

Vous vous y habituerez. 

Votre goût commencera à s’adapter et vous ne verrez pas d’inconvénient à ce qu’il n’y ait pas de sel dans vos plats. 

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Quelques conseils…

Même des années après la fin de ce régime, je préfère manger mes repas avec peu ou pas de sel.

Les aliments en conserve ne contiennent pas de sel parce qu’ils contiennent beaucoup de sodium. 

Pas de légumes en boîte et pas non plus de thon en boîte. 

Personnellement, je n’aime pas acheter des légumes frais, j’ai l’impression qu’ils s’abîment trop vite, alors j’opte pour des légumes surgelés.  

Et pour le thon ou le poulet, optez pour le thon en sachet et le poulet en barquette.

Limitez le bœuf.  

Mais si vous voulez vraiment en prendre, n’en prenez qu’une fois dans la semaine.  

Et nous voilà déjà à la fin de l’article. J’espère qu’il pourra vous aider à perdre du poids.

Merci de votre lecture.