Comment perdre 6 kg en 1 mois ?

Vous ne savez pas comment perdre 6 kg en 1 mois ? Cet article va vous expliquer une méthode facile à appliquer qui fonctionne sans faire d’exercices !

Une chose que j’ai toujours remarquée lorsque je commence un régime, c’est que les restrictions ne sont pas faciles à tenir, du moins à long terme.

Compter les calories est aussi quelque chose qui devient difficile après un certain temps.

Avant de commencer à vous parler de cette méthode, sachez que je n’étais pas du tout gros, mais que je n’étais pas non plus super maigre.

Comme la personne moyenne, j’avais environ 5 à 6 kilos à perdre, principalement au niveau des bras, du ventre et des cuisses.

Je voulais juste me sentir un peu plus en forme et en meilleure santé. 

Je voulais aussi savoir exactement comment perdre 5 à 6 kilos en un mois (et si c’était possible).

Vous ne le savez peut-être pas, mais en moyenne, nous souhaitons tous, pour la plupart, nous décharger de 5 à 6 kg. 

C’est pourquoi, en janvier de cette année, après que des tas d’aliments et de boissons festifs aient fait des ravages sur mon corps, j’ai décidé d’essayer l’une de ces fameuses routines detox.

Je n’étais pas sûr du résultat, mais je ne m’attendais pas du tout à ce que les résultats soient aussi encourageants !

Cette routine super simple ne comprend que deux (ou trois) choses ; et en plus, elle ne vous oblige pas à faire de l’exercice (bien qu’il soit toujours recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour).

Mais avec ce programme de 30 jours, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour commencer à voir des résultats.

Combien de calories dois-je brûler pour perdre 6 kg en un mois ?

500 grammes de graisse corporelle équivaut à peu près à un excès de 3500 calories.

Cela signifie que pour perdre 5 – 6 kg en un mois, vous devez soit réduire votre consommation de calories, soit brûler 52 500 calories supplémentaires au cours de cette période de 30 jours, soit 1 750 calories par jour.

Pour ma part, (comme vous allez le voir ci-dessous) j’ai à la fois brûler plus de calories et réduit légèrement mon apport calorique.

Je ne peux donc pas vous garantir que vous obtiendrez les mêmes résultats que moi, mais j’ai pensé que je pourrais vous en faire part, car beaucoup de personnes qui ont essayé cette méthode ont également eu d’excellents résultats !

Comment perdre 6 kg en 1 mois ?

Note : Je ne suis pas médecin. Veuillez donc consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de faire tout autres changements.

Secret n°1: boire du thé vert. beaucoup de thé vert.

Le thé vert est excellent pour perdre du poids, mais saviez-vous que le thé vert est aussi une herbe thermogène ?

Les aliments thermogènes sont en effet des aliments qui augmentent le nombre de calories brûlées, même lorsque le corps est au repos.

En raison de leurs teneurs très élevées en polyphénols, ils favorisent naturellement la perte de poids, la combustion des graisses et stimulent également le métabolisme. Triple victoire !

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Y a-t-il des données scientifiques pour étayer cette affirmation ?

Le site Health.com a rapporté une étude démontrant la capacité incroyable du thé vert à stimuler notre organisme et à nous faire perdre du poids. 

Une autre étude de National Institute of Health et de WebMD suggère que la consommation de thé vert « augmente le processus de thermogenèse chez les adultes en bonne santé, favorisant ainsi la perte de poids ».

Quelle quantité de thé vert ai-je bu pendant ces 30 jours ?

J’ai bu 6 à 10 tasses de thé vert par jour. 

Je sais que cela peut sembler beaucoup, mais si vous y réfléchissez bien, vous êtes censé boire environ 11 à 16 verres d’eau par jour (National Academy of Sciences), donc ce n’est pas tant que cela si on le replace dans son contexte.

J’ai bu mon thé chaud, car c’est quand il est chaud que la teneur en caféine est la plus élevée.

Le thé vert chaud fournit environ 12 mg de caféine, alors que le thé vert froid n’en fournit que 5 mg environ.

N’ajoutez pas d’édulcorants ! 

C’est un sujet un peu délicat à aborder ici car il est assez compliqué à expliquer, mais pour faire simple, les édulcorants ne sont pas les meilleurs choix pour votre santé et ils peuvent provoquer une prise de poids.

Si vous n’appréciez vraiment pas le goût du thé vert nature, vous pouvez ajouter une petite goutte de miel bio à votre thé.

Le miel ne donne pas seulement un peu plus de goût, mais il est riche en vitamine C, qui est une bonne source d’antioxydants et peut vous permettre de mieux dormir.

Au début, j’ai commencé à ajouter un peu de miel, mais j’ai fini par m’habituer au goût du thé vert, alors je suis revenu au thé vert nature (ce n’est pas si mal quand on s’y habitue !).

Chaque marque de thé vert a un goût différent, alors expérimentez-les et voyez lesquelles vous préférez !

Un conseil qui pourra vous aider si vous voulez perdre encore plus de poids que moi, et allez encore plus vite.

Pour ma part, je n’ai pas appliqué ce conseil pendant mon premier mois de perte de poids.

Mon amie Marie, a perdu plus de 10 kg en 1 mois. Elle n’était ni plus grosse ni plus fine que moi. 

Elle ne pratiquait pas non plus de sport, elle n’avait tout simplement pas le temps.

La différence ? Elle prenait simplement chaque matin ce complément. 

En regardant attentivement la composition de ce complément, j’ai pu voir qu’il était gorgé de thé vert, de café vert, de piment de cayenne et pleins d’autres nutriments très efficaces contre la perte de poids.

Bref, je pense vraiment que c’est le parfait complément pour booster votre perte de poids et perdre beaucoup plus que 6 kg.

Secret n°2 : Testez le jeûne intermittent

Vous ne le saviez peut-être pas mais le déjeuner est en fait une habitude relativement nouvelle pour nous, les “êtres humains”, et il a été introduit à l’origine dans les années 1600-1700 comme moyen de se réapprovisionner en carburant après des activités matinales intenses.

Selon le History Magazine, la « salle à manger » (l’endroit où nous déjeunons) était presque exclusivement réservée aux femmes de la classe supérieure jusqu’au début du XIXe siècle, et ne consistait qu’en de petites bouchées.

L’idée de « déjeuner » est assez récente, et avec nos modes de vie sédentaires, la plupart d’entre nous ne font probablement pas d’efforts intenses tous les matins.

Le déjeuner n’est vraiment essentiel que si vous consommez une tonne d’énergie le matin.

Au lieu de cela, j’ai pris un petit-déjeuner beaucoup plus copieux.

Veillez à prendre un petit-déjeuner très équilibré chaque matin (pas de pizza ou de burger !).

Idéalement, vous prenez une bonne dose de protéines (poulet, dinde, œufs…) et de graisses saines avec des glucides sains (avocat, amandes, noix…).

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Voici des idées de petit-déjeuner prêts en 10 minutes (ou moins)

Vous pouvez y jeter un coup d’œil pour avoir des idées de petit-déjeuner :

Une omelette aux légumes, accompagnée de deux toasts aux céréales complètes, ou un muffin aux céréales complètes.

Ne supprimez pas les jaunes d’œuf non plus ! 

C’est là que se trouvent tous les nutriments et vitamines essentiels, comme la vitamine A et le sélénium.

Les protéines sont vos ami. 

Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à libérer lentement votre énergie.

A quelle heure dois-je prendre mon petit déjeuner ?

Cela dépend vraiment de vous, car je sais que nous avons tous des horaires très différents.

Nos ancêtres prenaient leur petit-déjeuner vers 10 heures du matin et dînaient vers 17 heures.

J’ai essayé de suivre la même voie, mais j’ai plutôt choisi de prendre mon petit-déjeuner vers 8h et de dîner vers 17h30.

Que dois-je manger si j’ai faim entre les repas ?

Cela vous semblera probablement difficile au début, mais votre corps s’adaptera.

Vous pouvez grignoter entre le petit-déjeuner et le dîner, mais assurez-vous de consommer des aliments riches en fibres et en protéines (noix, granola, etc.).

Existe-t-il des données scientifiques pour étayer le jeûne intermittent ?

Bien sûr ! Les avantages du jeûne intermittent pour la santé vont bien au-delà de la perte de poids.

Selon Health.com et d’autres recherches scientifiques, il a été démontré que le jeûne intermittent diminue le taux de LDL (le mauvais cholestérol) dans notre corps, augmente le métabolisme des graisses et améliore l’intolérance au glucose.

Si vous souffrez d’une maladie qui nécessite que votre taux de sucre dans le sang reste stable ou si vous êtes diabétique, ne suivez pas ce programme.

Pour le dîner, vous pouvez prendre un bon et copieux repas. 

Là encore, veillez à faire des réserves de protéines, de graisses, de fibres et de glucides sains.

Les avantages à utiliser cette méthode

• Cela stimulera votre métabolisme,
• Cela va booster à la combustion des graisses,
• Cela vous aidera à vaincre votre dépendance à la caféine,
• Cela peut même stimuler votre système immunitaire.

Comment perdre 6 kg en un mois – Foire aux questions

Quel thé vert dois-je acheter ?

Honnêtement, cela n’aura pas d’incidence.

J’ai changé plusieurs fois de thé vert et cela n’a pas affecté les résultats. 

Par contre, j’achète  mon thé en vrac car c’est beaucoup moins cher.

Dois-je boire du thé vert matcha ou du thé vert normal ?

Bonne question ! Le thé vert matcha est apparemment la version la plus saine et la « meilleure » que vous puissiez trouver.

On estime que le thé vert matcha contient 137 fois plus d’antioxydants que le thé vert normal, dont on a constaté qu’ils aident à réduire les dommages cellulaires et à stimuler le métabolisme.

De nombreux temples japonais offrent du thé vert matcha comme boisson de bienvenue aux visiteurs, et il a un goût remarquablement différent (dans le bon sens du terme !).

J’ai essayé les 30 premiers jours avec des thés vert classiques et j’ai constaté d’excellents résultats en termes de perte de poids, mais si vous recherchez d’autres bienfaits pour la santé, comme une peau plus rayonnante, une meilleure combustion des graisses, un système immunitaire renforcé, vous pouvez opter pour le thé vert matcha !

Je suis depuis passé au thé vert matcha et, honnêtement, je ne pense pas que je reviendrai aux sachets de thé vert ordinaires.

Il a un goût beaucoup plus riche et est très aromatique.

Vous pouvez aussi faire beaucoup d’autres boissons avec du thé vert matcha, comme des lattes de thé vert, etc.

En ce qui concerne ma perte de poids, je suis resté le même depuis que je suis passé au thé vert Matcha.

Je suis content de ne pas avoir vu d’augmentation depuis (et cela fait déjà 5 mois!), donc ces trucs au thé vert fonctionnent vraiment !

Est-ce que je vais définitivement perdre 6 kg en un mois ?

Malheureusement, je ne peux pas vous le garantir, mais beaucoup de personnes ont essayé cette méthode et ont perdu beaucoup plus que 6 kg.

Mon amie Marie a par exemple perdu 11kg en un mois ! C’est dingue !

Ne perdez pas espoir si vous n’avez pas les mêmes résultats – il est naturel que notre corps réagisse de différentes manières !

Peut-on le faire en toute sécurité pendant l’allaitement ou la grossesse ?

J’ai fait des recherches à ce sujet et, sur la base de preuves médicales, je ne le conseille pas.

Il est recommandé aux femmes de ne pas perdre plus de 2,5 kg par mois pendant la grossesse ou l’allaitement afin de ne pas affecter le bébé ou la production de lait.

Je sais que certaines femmes suivent certains régimes pendant la grossesse ou l’allaitement, mais il n’y a tout simplement pas assez de preuves médicales pour certifier à 100 % de votre sécurité.  

Vous pourrez cependant l’essayer une fois que votre bébé aura un peu grandi.

Je suis obèse. Puis-je suivre cette méthode ?

Absolument ! Plus vous avez de poids à perdre, plus les résultats seront importants.

Est-ce que je vais prendre du poids si je mange tard le soir ?

En discutant avec plusieurs diététiciennes, c’est en fait un mythe.

Manger tard le soir n’entraîne pas une prise de poids importante.

Si le métabolisme ralentit légèrement la nuit, il ne s’arrête pas complètement, ce qui signifie que votre repas de fin de soirée ne se transformera pas « instantanément en graisse ».

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En Résumé

1) Boire du thé vert chaud. Environ 6 à 10 tasses par jour. 

2) Essayez le jeûne intermittent et prenez un petit déjeuner et un dîner copieux, mais sautez le déjeuner. Entre les deux, prenez des collations saines, riches en fibres et en protéines.

3) Pour augmenter vos résultats en termes de perte de poids, vous pouvez ajouter ce complément.