Comment Perdre Du Poids Rapidement Et Facilement

La question est donc posée : Comment perdre du poids rapidement et facilement ?

Perdre 2 à 3 kg en une semaine ! C’est un sujet qu’on voit partout sur internet. 

Et s’il est en effet possible qu’une personne perde autant en une semaine, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de nombreux autres facteurs qui vous sont propres, comme l’activité physique et votre composition corporelle.

La perte de poids revient en fin de compte au concept simple d’entrée et de sortie de calories : mangez moins que vous ne brûlez et vous perdrez du poids. C’est aussi simple.

Et s’il est possible de perdre rapidement du poids grâce à un régime pauvre en glucides, nous ne le préconisons pas. 

Le régime lui-même peut vous faire croire que ce mode d’alimentation fonctionne – alors qu’en réalité, vous pourriez reprendre tout ce que vous avez perdu dès l’instant où vous remangeriez à nouveau des glucides. 

C’est incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus d’une semaine.

D’après mon expérience en matière de conseils nutritionnels, la plupart d’entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. 

Les principaux coupables sont souvent les céréales raffinées comme les céréales, les chips, les crackers et les biscuits, mais aussi des boissons riches en calories comme les jus et les sodas. 

Supprimer les boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapidement. 

Comme vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons, il est préférable de les remplacer par de l’eau gazeuse ou du thé et du café sans sucre.

Si vous cherchez à accélérer votre perte de poids, faites attention aux aliments que vous mangez.

Pour faire de meilleurs choix à court et à long terme, vous devez également savoir d’où proviennent vos calories supplémentaires.

D’après mon expérience, il existe quelques autres conseils qui s’appliquent à presque tout le monde – et ce sont des concepts que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant.

Voici donc par où commencer :

1. Mangez plus de légumes, tout le temps.

C’est aussi simple que ça, je vous le promets ! 

Si vous pensez à faire des repas à base de légumes (au moins 50 % de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre santé et perdre du poids.

2. Préparer un meilleur petit déjeuner.

Tous les repas sont importants, mais c’est le petit-déjeuner qui vous aide à commencer la journée sur la bonne voie. 

Les meilleurs petits déjeuners, les plus copieux, sont ceux qui vous combleront et vous éviteront les fringales dans la journée. 

Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin, et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres ainsi que des matières grasses (par exemple, des œufs, du yaourt grec non sucré, des noix ou amandes) et des fibres (des légumes, des fruits ou des céréales complètes). 

Commencer la journée avec un mélange de nutriments stabilisant le taux de glycémie vous aidera à mincir sans sacrifices.

3. Buvez plus de café.

Commencez votre journée avec une tasse de café. 

La caféine est un diurétique naturel, qui peut réduire les ballonnements, et une excellente source d’antioxydants, qui protègent vos cellules. 

Vous pouvez en consommer jusqu’à 400 mg par jour, soit environ un bon gros café.

Vous ne buvez pas beaucoup de café ? 

Le thé est également un diurétique naturel, et des types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent aussi vous aider. 

En fait : lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert (en extrait) avec celui d’un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

4. Supprimez les boissons sucrées.

Nous ne nous sentons pas rassasiés par les calories liquides de la même manière que nous le sommes par la nourriture réelle. 

Boire un jus de fruits ou un soda n’est pas aussi nutritif que de manger un bol de sauté de légumes et de protéines. 

Surveillez donc votre consommation de jus de fruits, de soda, de café sucré, de thé sucré et de boissons alcoolisées. 

Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez absorbé au moins 800 calories supplémentaires – et vous aurez toujours faim.

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5. Achetez un ensemble d’haltère de 1 à 2 kg

L’entraînement avec des poids permet de construire un tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – et cela 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Plus vous avez de muscles maigres, plus vous mincissez rapidement.

Comment s’entraîner ? 

Faites quelques pompes, quelques flexions ou fentes avant et arrière. 

Utilisez vos haltères pour effectuer de simples flexions des biceps ou des extensions des triceps, chez vous ou au bureau. 

Ajoutez de nouveaux mouvements au fil du temps.

Un entraînement musculaire de seulement trois à quatre fois par semaine entraînera une perte de poids beaucoup plus rapide.

6. Mangez des aliments épicés – sérieusement !

Cela peut vous aider à réduire les calories et à perdre du poids. 

En effet, la capsaïcine, un composé présent dans le piment de Cayenne, peut augmenter la libération d’hormones telles que l’adrénaline, ce qui permet d’accélérer votre capacité à brûler des calories. 

En plus, la consommation de piments forts peut vous aider à manger plus lentement et à éviter de trop manger. 

Vous risquez moins de vous laisser emporter par cette assiette de spaghettis épicés – et donc de rester plus attentif aux quantités que vous mangez. 

Outre les piments forts, il existe d’autres bons choix, comme le gingembre et le curcuma.

7. Allez vous coucher plus tôt.

Une tonne de recherches démontrent que le fait de dormir moins que la quantité souhaitée – environ sept heures – par nuit peut ralentir le métabolisme. 

De plus, lorsque vous restez éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus enclin à grignoter. 

Ne lésinez donc pas sur vos heures de sommeil, et vous serez récompensé par des kilos en moins.

8. Tenez un journal.

Les personnes qui tiennent un journal de tout ce qu’elles mangent – en particulier celles qui tiennent un journal pendant qu’elles mangent – ont plus de chances de perdre du poids et de conserver cette perte sur le long terme, comme l’indiquent régulièrement les études. 

Cette habitude prend également moins de 15 minutes par jour en moyenne lorsque vous le faites régulièrement, selon une étude de 2019 publiée dans Obesity.

Commencez à suivre votre poids via une application ou utilisez simplement un carnet de notes. 

Cela vous aidera à devenir responsable de ce que vous mangez. 

En plus, vous pourrez facilement identifier les domaines qui pourraient être améliorés.

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9. Allez vous promener !

Faire de l’exercice à tout moment de la journée est toujours bénéfique pour la perte de poids, mais si vous le faites en soirée, elle le sera d’autant plus, car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. 

Trente minutes d’activité avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir à des taux élevés pendant deux ou trois heures supplémentaires, même après que vous ayez arrêté de bouger. 

En plus, cela vous aidera à vous détendre après le repas.

10. Résistez à l’envie de sauter un repas.

Sauter les repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. 

Si une journée chargée vous empêche de prendre votre repas correctement, rangez un fruit, des noix et des amandes dans votre voiture, votre sac à main ou le tiroir de votre bureau – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim !

Passer de longues périodes sans manger nuit doublement à nos efforts pour manger sainement, en ralentissant notre métabolisme et en nous préparant à faire une crise de boulimie plus tard dans la journée. 

(Réfléchissez : vous avez sauté le petit déjeuner et le déjeuner, vous êtes donc prêt à dévorer une dinde entière avant le dîner).

Faites-vous un devoir de prendre trois repas et deux collations par jour, et n’attendez pas plus de trois à quatre heures sans manger. 

Programmez  une « alarme casse-croûte » sur votre téléphone si nécessaire.

11. Mangez de l’eau.

Bien sûr, boire beaucoup d’eau peut aider à combattre les ballonnements et à perdre du poids, mais vous pouvez (et devriez !) aussi consommer des aliments à forte teneur en eau. 

Prenez des concombres, des tomates, des pastèques, des asperges, des raisins, du céleri, des artichauts, des ananas et des canneberges, qui ont tous des propriétés diurétiques et vous aideront à rester rassasié grâce à leur teneur élevée en fibres.

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12. Mangez des aliments riches en minéraux.

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium qui provoque des ballonnements. 

Les aliments riches en potassium sont les légumes verts à feuilles, la plupart des aliments « orange » (oranges, patates douces, carottes, melons), les bananes, les tomates et les légumes crucifères, en particulier le chou-fleur. 

Les produits laitiers allégés, les noix et les graines peuvent également vous aider à combattre les ballonnements. 

Ils ont également été associés à toute une série d’autres bienfaits pour la santé, comme l’abaissement de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladies chroniques en général.

13. Optez pour des compléments alimentaires pour vous donner un coup de pouce.

Certains compléments permettent d’augmenter votre métabolisme, de supprimer votre faim, et de doubler la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses.

Optez pour des compléments gorgés d’ingrédients brûlant les graisse, tels que le thé , le café ou le piment de Cayenne – et qui sont cliniquement prouvés.

14. Laissez-vous aller.

Vous devez comprendre que le régime parfait n’existe pas. 

Mais nous sommes nombreux à nous donner des coups de pied au cul quand nous nous laissons aller ou que nous mangeons trop. 

Le problème : cela ne fait que rendre la perte de poids encore plus difficile, plus stressante et carrément impossible. 

Alors, au lieu de vous en vouloir de manger des aliments que vous pensez ne pas devoir manger, laissez-vous aller. 

En vous offrant chaque jour environ 200 calories de délices – quelque chose qui vous fait vraiment envie – vous pouvez vous aider à rester sur la bonne voie sur le long terme, alors permettez-vous de manger, de respirer et de vous faire plaisir. 

La nourriture doit faire du bien, et non être angoissante !

15. Cherchez les nutri-score A.

En fin de compte, la perte de poids sur le long terme nécessite un changement de comportement à court terme et la formation d’habitudes plus saines sur le long terme. 

C’est pourquoi nous vous conseillons de porter votre attention sur les nutri-score des produits : A et B conviennent parfaitement.

En faisant cela, vous prenez des habitudes alimentaires plus saines.